无论怎样跑步，或多或少都会造成膝盖和半月板的磨损，但通过科学、合理的跑步，会将膝盖和半月板的损伤降到最低，保证利大于弊的前提下实现锻炼身体的目的。
1、科学跑步
如果采用跑步的方式进行锻炼健身，同时尽量减少对膝关节的损伤。建议穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，通常可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
2、合理跑步
建议广大跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。慢跑会对膝关节的损伤较小。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。
跑步前要做好充足的热身准备，将身体机能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。近年来，跑步爱好者日益增加，但很多跑者不注意膝关节的保护，可能会导致半月板的损伤、膝关节韧带的损伤、膝关节退变的加速等不良影响，对于跑步爱好者来说，做好对膝关节的保护工作，才能更好地跑步。