通常情况下，弯腰双手触地的好处，主要是可以锻炼腰部和腿部的肌肉。
弯腰双手触地属于拉伸运动，主要是通过身体直立、弯腰，用手掌去触碰地面来进行。弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。还可以拉伸大腿、小腿、跟腱等身体后侧的肌肉，筋膜、肌腱等组织，从而促进软组织的血液循环，增强软组织的弹性，从而增加腿部的活动范围，同时还可以缓解筋膜，肌肉等软组织的粘连。
练习时要保持双腿挺直，腰部向下弯曲，双臂和头部向下，身体悬空，双手接触地面，若不行也不要勉强。在进行拉伸时，建议要适当，不可用力过猛，以免造成肌肉拉伤。还要避免憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅，如感到身体不适，应立即停止，及时就医。