体内热量怎么排出

体内热量过多会导致肥胖，排出体内热量可以通过多喝水、运动、注意饮食等方法。

1、多喝水

可以通过多喝水的方法来排出体内的热量，如每天饮水量在2千毫升-3千毫升以上，能够促进身体的新陈代谢，还可以增加利尿，从而帮助消耗体内的热量。

2、运动

可以通过积极参加体育锻炼，如跑步、打羽毛球、游泳等。通过运动锻炼的方法可以帮助消耗体内的热量，同时还可以排除过多的毒素，但要注意，每天运动时间要保持30分钟左右才会有效果，运动时尽量不要半途而废，需要长时间坚持。

3、注意饮食

平时应注意饮食清淡且有营养，可以多吃些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、胡萝卜、菠菜等，少吃高油、高盐、高糖的食物，如炸鸡、汉堡、奶茶等。