任培华 主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 中医科
老年人一般可通过采取保持良好的睡眠环境、注意饮食、适当运动等方法有助于睡眠。
1、保持良好的睡眠环境
老年人在睡眠时，应避免周围环境嘈杂、温度过高、温度过低等情况发生，有助于老年人睡眠。
2、注意饮食
老年人可适当食用莲子、百合等具有安神作用的食物，有助于睡眠。还可以在睡前适当喝些牛奶，也有助于睡眠。另外，由于中医认为茶有振奋精神的作用，所以老年人在睡前应避免喝浓茶，以免导致失眠，不利于睡眠。
3、适当运动
建议老年人可以在下午适当进行一些运动，如散步等，但应避免在睡前进行剧烈运动，如跑步、爬楼梯等，以免出现失眠的情况。
除此之外，还可以在睡前泡脚等方式，也有助于睡眠。日常生活中，还需要养成良好的生活习惯，规律作息。