长期适量吃二米饭一般比较好 。
二米饭一般是大米和小米两者结合，大米属于细粮，小米是粗杂粮，两者搭配可以起到蛋白质互补的效果。二米饭含有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素及碳水化合物等，可以补充人体所需的营养，增强免疫力，具有健脾和胃、滋阴养血的功效，还有利于减肥，促进胃肠道消化，保护胃黏膜，辅助缓解便秘。还可以促进血液循环，使皮肤红润有光泽，缓解眼部干燥，消除疲劳，每天适量食用有利于健康。
由于二米饭中淀粉含量比较高，过量食用可能会引起胃酸分泌过多，加重胃肠道负担，出现消化不良、腹胀等胃肠道不适症状。日常要注意营养搭配均衡，不要暴饮暴食，饭后适当运动。