体重到了瓶颈期，想突破可以通过饮食改善、加大运动量等方法缓解，能够达到减肥的效果。
1、饮食改善
减肥者在平时要注意饮食营养均衡，要做到饮食合理化，尽量不要吃油腻、脂肪含量高的食物。在不危害身体健康的情况下，减肥者可以进一步减少食量，来突破瓶颈期。同时，减肥者平时在吃完饭以后，不要立刻躺下，要适当地活动，以促进胃肠蠕动，加速脂肪的燃烧。
2、加大运动量
在身体适应一定的运动量以后，减肥可能会进入瓶颈期，此时建议加大运动量。减肥者平时可以通过跑步、跳绳、游泳等方式，消耗体内的脂肪，并且要适当地延长运动时间，加快身体的代谢，促进脂肪快速燃烧，达到减肥的目的，并且突破减肥的瓶颈期。
在日常生活中减肥者也要养成良好的生活习惯，注意休息，不要经常熬夜；同时也要保持良好心态，不要有太大的心理负担，也不要因为减肥过度节食，以免影响身体健康。