张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科
临床上并没有焦虑症怎样快速入睡这个说法,焦虑症患者可通过改善生活习惯、调理饮食、改善睡眠环境等方面促进患者入睡,改善睡眠质量。
1、改善生活习惯
如果患者有午睡的习惯,建议缩短午睡时间,避免下午长时间睡觉,有助于晚上入睡。睡前还可以适当听舒缓的音乐,缓解紧张焦虑的心情。睡前还要避免剧烈运动,以免导致神经兴奋,影响入睡。
2、调理饮食
建议晚饭以清淡食物为主,不要吃得过多,以免加重胃肠道负担,影响睡眠。
3、改善睡眠环境
卧室应保持安静,避免过于嘈杂。如果患者对光线比较敏感,还可以拉好窗帘。
除了以上方法,还可在医生指导下合理应用药物改善睡眠,如艾司唑仑、阿普唑仑等。如果患者有严重的睡眠障碍,应尽早前往正规医院就诊。