焦虑症怎样快速入睡

2023-02-17 14:34:10

张保华 主任医师

首都医科大学附属北京安定医院 - 精神心理科

临床上并没有焦虑症怎样快速入睡这个说法,焦虑症患者可通过改善生活习惯、调理饮食、改善睡眠环境等方面促进患者入睡,改善睡眠质量。

1、改善生活习惯

如果患者有午睡的习惯,建议缩短午睡时间,避免下午长时间睡觉,有助于晚上入睡。睡前还可以适当听舒缓的音乐,缓解紧张焦虑的心情。睡前还要避免剧烈运动,以免导致神经兴奋,影响入睡。

2、调理饮食

建议晚饭以清淡食物为主,不要吃得过多,以免加重胃肠道负担,影响睡眠。

3、改善睡眠环境

卧室应保持安静,避免过于嘈杂。如果患者对光线比较敏感,还可以拉好窗帘。

除了以上方法,还可在医生指导下合理应用药物改善睡眠,如艾司唑仑、阿普唑仑等。如果患者有严重的睡眠障碍,应尽早前往正规医院就诊。

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