缓解腰酸背痛的动作

腰酸背痛锻炼的方法通常有侧弯动作、抬腿收腹、坐式屈伸等运动，但锻炼只能起到缓解腰酸背痛的作用，不能达到根治效果。

1、侧弯动作

侧弯动作一般是患者站直，两腿张开，手臂从左到右向上，身体前倾，左手食指接触右脚，右臂自然提起进行拉伸。患者注意不要屈膝或手臂，先吸一口气，再开始呼吸，锻炼一段时间后即可缓解。

2、抬腿收腹

抬腿收腹一般主要锻炼腹部的下腹部。患者上身平躺，两条腿伸展开来，尽量提高，然后缓慢地向下。在均匀地完成之后，屈膝，重复8次，进行缓解腰酸背痛症状。

3、坐式屈伸

坐式屈伸主要是为了促进上、下腹部的肌肉发育。患者首先屈膝，身体后仰，保持身体的平衡，然后弯曲膝盖，收腹，注意动作幅度需小。

建议患者腰酸背痛时，应及时前往医院就诊，查明原因后，再遵医嘱进行相关锻炼，切不可胡乱锻炼，避免出现不良情况。