l4一5腰椎间盘突出的锻炼方法

L4一5腰椎间盘突出的运动方式通常有飞燕式和五点支撑法。

1、飞燕式

患者需要俯卧于床，上肢置于身后，再用力把头、胸、腿挺出床外，身体成反弓型并保持稍有疲劳感的状态，按此方法每次运动20至50下，每日早、中、晚各练1次。并逐步增加锻炼的强度，有助于维持腰椎的稳定性。

2、五点支撑法

平卧时利用双侧足跟，双侧肘关节及头顶等部位有效地支撑，腹部抬离床，这一运动还能使整个后背和腰部肌肉都表现出收缩的态势，可以有效地锻炼肌肉力量。

患者在生活中需要避免过度劳累，多注意休息，多注意饮食健康，多食用清淡食物，例如小米粥、大米粥等，需要避免食用辛辣刺激性食物，例如辣椒、花椒或者是芥末等，以免影响病情恢复。