哺乳期吃什么菜可以增加奶水

哺乳期吃汤粥类、新鲜蔬菜水果、富含蛋白质的食物会涨奶。

1、汤粥类：可以给孕妇提供营养和水分，让营养更快更好的补充到身体，使身体更快的分泌乳汁。比如鸡汤、鱼汤、小米粥、南瓜粥等，可以达到健脾养胃的作用，还可以益气养血，对产后脾胃虚弱的症状有很好的改善作用。

2、新鲜蔬菜水果：可以适量吃新鲜水果蔬菜，能够补充丰富的维生素、纤维素和碳水化合物，像黄花菜、海带、菠菜等，可以很好的疏通乳腺、调理乳房气血。

3、富含蛋白质的食物：牛奶、羊奶、鸡蛋等含有丰富的蛋白质，存在通乳的效果，有利于乳汁良好分泌，还能增加乳汁中的营养，利于婴儿良好发育。

建议在日常生活中保持愉悦的心情，不要给自己太大的生活压力和负担，禁烟酒，不要吃辛辣刺激的食物，注意休息，适当运动。