一般情况下，50岁后健身并不是很难长肌肉。但是要注意健身的时长，不要时间太久，以免对身体健康造成不利的影响。
随着年龄的不断增长，肌肉可能会逐渐发生退化，适当的健身能够增强肌肉力量，而且还可以促进身体新陈代谢，有效增强自身的免疫能力。一般情况下，坚持健身一段时间，便可以清晰看到肌肉线条。但是如果不注意健身时长，或过度健身，可能会引起肌肉损伤，出现肌肉疼痛、活动受限等不适症状。
每次健身后可以适当的对肌肉组织进行热敷或按摩，在一定程度上可以改善局部酸痛、无力等现象。另外，在日常生活中要养成良好的作息习惯，不要过度劳累，也要养成良好的生活方式，避免吸烟酗酒。