斜方肌酸痛怎么按摩

斜方肌位于颈部和肩部之间，在进行按摩时可以采用推拿、拍打、揉按、提捏、点按肩井穴等方法。如果出现斜方肌部位的酸痛症状，可能是由长期低头工作或者姿势不良所导致。

1.推拿：在斜方肌位置由下往上缓慢地进行直线推动，每次30秒左右，重复4-6次即可，能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，并且还具有一定的止痛效果。

2.拍打：用空心掌轻轻拍打斜方肌的位置，能够使该处的肌肉得到放松，从而改善不适的症状。但是要注意力度适中，以免加重疼痛感。

3.揉按：使用双手拇指指腹，在斜方肌上反复揉按，以感到酸胀为宜，能够起到舒筋通络的作用，对于缓解肌肉酸痛也有帮助。

4.提捏：患者坐在椅子上，操作者面向患者。然后，操作者双手虎口放在肩颈连接处，拇指在锁骨上方，其余四指在背部。随后，两手同时发力，捏起肩部肌肉后放下，反复进行3分钟。

5.点按肩井穴：肩井穴在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。首先，患者正坐低头，找到颈椎最突出处，与肩峰连线的中点即为肩井穴。然后，双手拇指指腹点按穴位5分钟。

此外，还可遵医嘱应用药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，可有效抑制前列腺素合成与释放，发挥镇痛作用。必要时，也可到医院就诊并配合医生采取红外线照射等方式进行辅助治疗。日常生活中应避免长时间保持一个姿势不动，建议适当起身活动一下，同时也要注意加强营养物质的摄入，有利于病情恢复。