晚上摄入多少大卡合适

一般情况下，晚上摄入400千卡至600千卡的热量比较合适。

晚上摄入的热量应保持在400千卡至600千卡之间，能够刚好维持人体正常的生命活动。如果摄入的热量过低，通常会出现饥饿的情况，容易导致入睡困难，还有可能会出现乏力、面色苍白等现象，长此以往还有可能会导致机体的新陈代谢下降。如果摄入的热量过高，通常会增加胃肠道负担，容易导致胃肠道功能减弱，通常会出现胃脘闷胀、反酸等不适症状，还有可能会导致失眠，热量长期摄入过量还有可能会导致肥胖，因此应注意控制适当的热量摄入。

日常应注意养成少食多餐的饮食习惯，并注意保持营养均衡，避免挑食、节食、暴饮暴食等。晚餐一般建议以清淡易消化的食物为主，可以吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、菠菜、柑橘、苹果等，还可以吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。如果存在胃肠道不适，建议及时就医。