心理疾病怎么自我治疗

心理疾病的患者可以根据不同的症状进行针对性的自我治疗，包括焦虑症状的自我调理、抑郁症状的自我调理、强迫症状的自我调理、失眠症状的自我调理、社交恐惧症状的自我调理等。

1.焦虑症状的自我调理：患者可能表现为紧张不安、心跳加快、手抖、出汗等。此时可以进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。每次练习可以进行5到10分钟，有助于放松身体，缓解焦虑情绪。

2.抑郁症状的自我调理：部分心理疾病的患者可能会出现情绪低落、失去兴趣、自责自罪、睡眠障碍等抑郁症状。建议患者多晒太阳，阳光可以促进身体合成维生素D，改善情绪。也可以尝试写日记，把内心的感受和想法写下来，有助于释放情绪，更好地了解自己的情绪状态。

3.强迫症状的自我调理：对于部分心理疾病的患者来说，其还可能出现强迫症状，比如反复洗手、检查门锁等。当出现强迫思维时，不要刻意抵制，而是试着接受该行为的存在，然后轻轻地将注意力转移到其他事情上，比如听音乐、做运动或者和朋友聊天。

4.失眠症状的自我调理：而对于出现入睡困难、睡眠浅、易醒等症状的患者，可以建立良好的睡眠习惯，每天在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

5.社交恐惧症状的自我调理：社交恐惧主要表现为害怕与人交往、在社交场合感到紧张不安、脸红心跳等。针对该情况，患者可以从与家人和朋友的小范围交往开始，逐渐增加社交的场合和人数。在社交前，可以进行一些放松练习，缓解紧张情绪。同时，要学会关注他人的积极反馈，不要过分关注自己的表现和他人的评价。

若患者的病情比较严重，上述方法无法得到改善，还需及时到医院就诊，在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行治疗。