太久没跑步突然跑步后膝盖疼，可能是因为突然的过度运动，乳酸堆积，导致膝盖周围的肌肉疼痛或者软组织损伤。
运动过度乳酸堆积后可能会导致膝盖疼，活动受限，出现该症状后患者可以多卧床休息静养，减少运动量，用热敷促进血液循环，下次运动时应提前热身，控制好活动量和时间。如果是因为运动时膝盖周围肌肉拉伤导致的软组织损伤，则需要在医生的指导下进行药物治疗，如口服止痛药双路芬酸钠片、贴比索洛芬凝胶贴、涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂膏等。
建议在日常生活中运动时注意方式方法，不要运动时间过长，也不要长时间不运动后突然进行剧烈运动，以免造成肌肉关节损伤，运动过后应及时按摩帮助拉伸肌肉，避免乳酸堆积造成膝盖疼痛，注意饮食营养平衡，多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，主食可以多吃全谷物或谷薯类等食物。