提高多巴胺的方法

可以通过适当运动、充足的睡眠、健康的饮食等方式提高多巴胺。

1、适当运动

不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌，但须注意根据自身情况适当进行，选择自己适合的方式，规律训练，就能提升多巴胺浓度。

2、充足的睡眠

睡眠状态下多巴胺浓度会降低，起床时为了让身体产生清醒的感觉，多巴胺就会大量分泌，这是一个固定规律，但如果出现长期睡眠不足、熬夜等情况，打破身体自然规律，多巴胺的分泌会大大降低。

3、健康的饮食

酪氨酸是其中一种氨基酸，其会和酶产生作用，进而转变成多巴胺，因此只要补充足够的蛋白质，也等于摄取了充足的酪氨酸，可以适量多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、等食物。

感觉情绪低落、焦虑时，让自己适当动起来，吃得好、睡得饱，多巴胺分泌就会增加。但若长时间身心郁闷，可寻求专业医生协助，对症下药。