进行莲花盘腿坐主要有拉伸腿部肌肉、减轻腰部负担、调整自身精神压力等好处，但需要把握好莲花盘腿坐的时间，避免影响下肢部位血液运行。
1、拉伸腿部肌肉
进行莲花盘腿坐需要将双腿折叠交叉处理，在交叉折叠的过程中，会对腿部肌肉软组织产生一定的拉伸效果，具有调节腿部经络以及血液运行等较好的作用，有助于腿部肌肉进行正常生理活动。
2、减轻腰部负担
莲花盘腿坐后，对人体腰部肌肉软组织会起到一定的稳固支撑作用。可以减轻人体上半身部位对腰部肌肉软组织产生的刺激性，辅助改善腰肌慢性劳损等疾病发作后造成的腰部疼痛、腰部肌肉发酸等症状。
3、调节自身精神压力
进行莲花盘腿坐后，对于放松颅脑神经组织，调节脑内神经组织正常传递会起到一定的帮助作用，辅助缓解精神压力过大造成的情绪暴躁易怒等症状。
除此之外，也具有辅助人体进入睡眠状态等较好的作用，辅助改善睡眠质量变差造成的影响。