腰脱是指腰椎滑脱，腰椎滑脱一般选择平躺或者侧卧有利于恢复。
1、平躺
部分腰椎滑脱之后，由于腰侧隐窝比较狭窄，躺着时往左边以及右边弯曲可能会导致症状加重，这种情况可以选择平卧位，或者往另一个方向侧卧。
2、侧卧
侧卧时腰椎是呈现弯曲的状态，这样可以使腰椎容积增大，促使腰痛以及腰胀等不适症状得到减轻。
除此之外，平时在生活上尽量不要睡太软的床，窝进去之后腰部肌肉无法得到很好放松，建议可以睡硬床；还有在患病期间，暂时不要让腰部从事重体力劳作，应该要多休息，这样才有利于病情康复。如果症状出现加重，应该到医院处理。