腰椎康复训练方法，主要有腰椎伸展训练、平板支撑训练、半俯卧撑训练等方法，逐渐使腰椎损伤部位慢慢恢复正常状态。
1、腰椎伸展训练
进行腰椎康复训练，可能是腰椎出现损伤后所选择的一种术后康复疗法。可以通过以上疗法，降低腰椎损伤部位所受到的刺激性。进行腰椎训练时，可以通过适当拉伸腰椎肌肉软组织等方法，调节腰椎部位血液循环功能，逐渐使腰椎病变部位恢复正常。
2、平板支撑训练
开展平板支撑训练，可以将双手双脚放置于平静地面，通过双手双脚支撑作用，使人体背部呈平板状态，有助于提高腰背部肌肉力量逐渐恢复正常。
3、半俯卧撑训练
进行半俯卧撑训练，需要将两侧髋骨作为支撑点，逐渐增强病人双手力气，对病人上半身产生提拉作用，逐渐撑起上半身，增强腰背部力量。
除此之外，也可以通过仰卧交替抬腿等方法，逐渐使腰椎骨骼受损部位恢复正常。