大腿外侧拉伸方法通常包括俯卧拉伸、膝关节拉伸、仰卧穿针式等。
1、俯卧拉伸
俯卧，右膝弯曲，右脚踝用右手抓住，向臀部靠近，腰部和背部紧贴地面。此时右边前髋部、大腿外侧等处都可以得到拉伸，保持30秒，稳住呼吸，重复动作。
2、膝关节伸展
坐位，左腿向后伸展，右腿伸展向前弓步，保持平稳。收骨盆，挺腰背，左手抓左脚，小腿缓慢抬起，离开地面。弯曲膝关节，大腿前部肌肉得到拉伸。保持30秒，稳住呼吸，重复动作。
3、仰卧穿针式
仰卧穿针式方法一般是先平躺，然后右脚踝放在膝盖上方，脚回勾、拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
拉伸大腿外侧肌肉，还可以进行坐立式拉伸练习、单腿式练习、盘腿练习等，还可以把手抬起超过头顶做侧屈运动，也可以在拉伸之后建议做侧桥运动，如果做完右侧的拉伸，可以做右侧肌肉右侧在下的侧桥运动，所以又长又有力量的肌肉才是理想的状态，不能单纯地只是做拉伸。