月经不调不吃药可以通过饮食调理、良好的作息习惯调理、情绪调理等方式进行调理。
1、饮食调理
月经不调的患者可以吃一些补气血的食物来进行调理，比如红枣、枸杞等，红枣具有补血益气、养血等功效，可有助于调理。
2、良好的作息习惯调理
月经不调的患者要注意休息，保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜之后可能会加重内分泌紊乱，从而使月经不调的情况加重，所以要注意作息时间。
3、情绪调理
长期的情绪异常对于月经也会有一定的影响，比如紧张、抑郁、焦虑等情绪，可能会使内分泌失衡，从而引起月经不调的情况。建议患者要学会调整自己的情绪，缓解精神压力，放松心情，保持积极向上的心态。
除此之外还可以通过保暖、避免过度减肥等方式进行调理。