下奶即促进乳汁分泌，但不存在青木瓜促进乳汁分泌的最佳吃法这种说法。木瓜味酸，性温。归肝脾经，具有舒筋活络，和胃化湿的功效，但不可以促进乳汁分泌。但可以通过木瓜牛奶粥、青木瓜猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤等提高乳汁的治疗，促进乳汁的分泌。
1、青木瓜牛奶粥
可以将青木瓜切成小块与牛奶一起熬成粥，木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，与牛奶熬粥后，可以促进体内的消化与吸收能力，从而促进乳汁的分泌。
2、青木瓜猪蹄汤
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，青木瓜与猪蹄熬汤可以为身体补充所需要的营养物质，饮用后能够刺激乳腺分泌。
3、青木瓜鲫鱼汤
青木瓜鲫鱼熬汤后可以促进体内新陈代谢，多饮用一定程度上能够促进乳汁分泌，还可以为身体提供能量，有利于身体的恢复。
除此之外，青木瓜也可以与大骨头、瘦肉等一起熬汤。但要避免长期过量饮用，以免加重胃肠负担，以免出现腹胀、恶心等不适症状。