盆底肌康复训练，可以遵医嘱采取盆底肌提肛运动、蛙跳训练、仰卧起坐训练等方式进行，达到修复盆底肌肉收缩舒张功能的目的，而具体训练动作需要在医生指导下，根据女性身体恢复情况进行操作处理。
1、盆底肌提肛运动
如果女性产后恢复速度较好，女性需要保持端坐姿势，使用部分力气提拉肛门、阴道部位肌肉软组织，提拉过程中需要保持3~5秒钟，并逐渐将上述部位肌肉软组织放松处理。以上操作需要进行30次到40次，调整肛门、阴道位置收缩舒张功能。
2、蛙跳训练
如果女性经调养后，身体逐渐恢复正常状态，也可以通过身体下蹲、双手背后、向前跳跃的方式，提高大腿部位的韧性，调节下肢部位收缩舒张功能，缓解产后盆底肌出现不适症状。
3、仰卧起坐训练
在女性产后恢复阶段，也可以通过身体平躺、双腿向上弯曲、双手置于脑后、采用腹部力量拉扯上身，将人头部放置于膝盖部位等训练方法，收缩腹部、臀部肌肉软组织，达到修复自身盆底肌的效果。
除此之外，也可以通过压腿训练等方法，缓解盆底肌松弛度过高造成的影响。需要注意的是，盆底肌康复训练需要严格在医生指导下进行操作，避免私自进行操作不当，引起不良后果。