通常情况下，长期不吃早餐可以积极调整回来。
需要在每日清晨为自己规划好早餐计划，早餐的主食方面宜清淡，可以选择馒头、包子、面条等面点。配合小米粥、大米粥或者豆浆、菜汤等；早餐中还应该注意优质高蛋白食物的摄入，如添加一个鸡蛋或者鸭蛋，一袋牛奶或者酸奶等。早上不建议吃油条、奶油糕点等高热量食物。此外早餐中还可以搭配一个清炒或凉拌的绿叶蔬菜，加上少许肉类，如牛肉片、猪肉片等。早餐过后也可以适当食用水果，如圣女果、葡萄、樱桃、苹果等。
日常早餐要丰富，关键在于饮食结构的搭配，建议采取清淡低脂、荤素搭配的原则来准备每天的早餐。坚持每天吃早餐，对身体健康有好处。