通常情况下，促进睡眠的动作可适当选择束角式前弯、开腿前弯、开腿单侧前弯、鸽式前弯等动作可以在睡前帮助放松，睡得更好。
1、束角式前弯
束角式的练习对女性经期不顺或是髋部太紧的问题可以有明显改善效果，让脚掌对脚掌，距离以舒适为主，接着身体慢慢前弯，很适合在睡前放松，帮助睡眠。
2、开腿前弯
把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓前弯轻靠在抱枕上，可以伸展到腿内侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好，帮助睡眠。
3、开腿单侧前弯
把双腿慢慢打开至舒适的宽度，接着身体缓缓转至单侧再前弯轻靠抱枕，可以伸展到腿后侧的肌肉，常常练习也可以让柔软度更好，帮助睡眠。
4、鸽式前弯
前腿弯曲，后腿可依柔软度弯曲或伸直，接着让身体前倾至觉得拉伸到臀部肌肉，这个动作可以放松臀部。特别注意在练习鸽式时骨盆不要左偏或右偏，帮助睡眠。
另外，建议患者在饮食上，要尽量多吃清淡、比较容易消化的食物，平时可以适量多吃莲子粥、小米粥等，容易促进睡眠的食物。睡觉前可以适量喝一杯热牛奶，有利于促进尽快入睡。规律进行适当的体育运动，加强身体功能锻炼。还需尽量保持良好的心态，避免过度焦虑。