腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，可通过劳逸结合、牵引治疗以及物理治疗来保养及锻炼。
1、劳逸结合
患者需要注意休息，卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。避免长期久坐加重病情，导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经等不良后果。同时，可根据身体情况适当选择小燕飞或五点支撑等运动，强化腰背部肌肉核心肌群的锻炼，通过劳逸结合有助于身体的改善。
2、牵引治疗
牵引治疗通常采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，使椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，该治疗需要在专业医生指导下进行。
3、物理治疗
腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可适当对腰部进行热敷、热浴等温热的物理治疗。必要时，可进行体外冲击波，可有效地减轻腰背痛，改善其功能状态及生活质量。
如果确诊为腰椎间盘突出症，建议及早进行规范治疗，以减少疾病不良影响。