任培华 主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 中医科
喝咖啡后,可以通过多喝水、多运动、提供安静的睡觉环境等方式来避免失眠。
1、多喝水
喝过咖啡后可以多喝水,目的是加速体内的新陈代谢,体内新陈代谢加快后可以促进咖啡因代谢,可以避免因喝咖啡而出现失眠的情况。
2、多运动
喝过咖啡后,也要根据自身的身体情况,选择合适的运动项目来进行运动,运动的目的是使身体有疲劳感,而且运动也能够加速体内新陈代谢,能够避免喝咖啡后出现失眠。
3、提供安静的睡觉环境
如果睡觉环境过于嘈杂,可能会影响睡眠的质量,因此要提供安静的睡觉环境,睡前也可以放松心情,或者听轻音乐来帮助入睡。
日常在喝咖啡时,建议调整喝咖啡的时间,可以在早上喝咖啡,改善白天无精打采的情况。不建议在下午或者晚上喝咖啡,以免影响晚上的睡眠质量。