在短时间内高质量睡眠的方法包括调整睡眠环境、抒发个人心理压力以及适当运动等。
1、调整睡眠环境
在睡觉时，室内温度尽量不要过高、光线不要过亮或者环境过于嘈杂等，保持一个比较舒适的睡眠环境，也能够在短时间内有高质量睡眠。
2、抒发个人心理压力
睡觉之前也可以听一些比较舒缓的音乐、综艺或者爱看的书籍，能够抒发个人的心理压力，也能在短时间内有高质量的睡眠。
3、运动
患者也可以结合身体的情况，适当地进行比较舒缓的运动，例如瑜伽、散步、打太极拳等，也能够提高睡眠质量。
此外，还可以通过饮食调节的方式来改善睡眠，如果长时间睡眠质量差，则建议尽早到医院就医。