有起床气可以通过日常生活干预、心态调整、适当运动等方法来缓解。起床气大多数是由于睡眠不足或者精神压力过大所引起的，会导致心情烦闷、脾气暴躁、精神不振等。
1、日常生活干预
建议平时要养成良好的生活习惯，调整好自己的作息，尽量每天晚上在11点前上床睡觉，早上6点左右起床，养成早睡早起的好习惯。
2、心态调整
平时要调整好自己的心态，避免情绪过于紧张焦虑，学会放松自己。日常生活中还可以做一些自己比较感兴趣的事情或者听一些舒缓的音乐来调节。
3、适当的运动
早上起来之后可以适当运动，不仅能够舒展筋骨，还能促进血液循环，达到提神醒脑的作用，以缓解起床气。一般适合进行慢跑、跳绳、打太极等运动。
其次，平时要调整好自己的饮食习惯，避免食用生冷刺激或过于油腻的食物，在起床后也可以适当的喝一杯温开水来舒缓身体。