没有子宫脱垂的8个锻炼动作这种说法，子宫脱垂恢复可以做凯格尔运动、下蹲锻炼、肛提肌锻炼等运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的运动，该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，能够很好的改善患者的盆底肌肉功能，改善子宫脱垂。具体方法为，如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。
2、下蹲锻炼
下蹲锻炼的整个操作十分简单，患者双手扶着床边，之后将双腿并拢，根据自己的实际情况缓慢做下蹲动作，有助于加强子宫收缩。10到15次为一组，每天坚持做3到4组即可。
3、肛提肌锻炼
深呼吸用力收缩肛门，坚持5到8秒之后再呼气放松。每次坚持做三组，每组坚持5分钟最为适宜。
另外，子宫脱垂的患者还应注意保持大小便的通畅、增加营养，如有不适，应及时到医院就诊，遵医嘱治疗。