肌肉拉伤一般要每天热敷30分钟-60分钟，具体时间需要从肌肉拉伤的具体情况分析。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，如果肌肉拉伤程度较小，只是出现局部肿胀症状，热敷时间会相对较短，一般需要热敷30分钟左右。如果肌肉拉伤程度严重，出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状，热敷时间会相对较长，一般需要热敷60分钟。需要注意的是肌肉拉伤后48小时内不能热敷需要冷敷，以免加重炎症反应，影响恢复。冷敷后需要间隔15分钟-20分钟后再次热敷，热敷时间不要过长。除了热敷治疗外，还可以在专业的医生指导下，服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物，减轻疼痛症状。同时，可以通过支具外固定、石膏外固定等方式，减少肢体活动。
在日常生活中，要注意作业安全，运动时做好准备工作避免受伤。如果出现肢体肿胀、疼痛等症状，可以到医院就诊治疗。