女性手臂内侧筋扯着疼的缓解办法包括休息与制动、冷敷与热敷、按摩与伸展、药物治疗、物理治疗等。如情况严重，建议及时就医。
1.休息与制动：当手臂内侧出现筋扯着疼时，首先要让手臂得到充分的休息。避免过度活动或使用疼痛的手臂进行用力的动作。可以使用吊带或支具将手臂适当固定，减少肌肉和肌腱的牵拉。
2.冷敷与热敷：在疼痛初期，可以采用冷敷的方法。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。在疼痛发生48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手臂内侧，促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩与伸展：轻柔的按摩可以帮助放松肌肉和肌腱，缓解疼痛。可以用手指轻轻按摩手臂内侧的疼痛部位，注意力度不要过大，以免加重疼痛。同时，进行适当的伸展运动也很重要。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛。非甾体类抗炎药如布洛芬、塞来昔布等可以减轻炎症和疼痛。也可以遵医嘱使用外用的药膏或喷雾剂，如云南白药气雾剂、镇痛贴等。但要严格按照医生的建议使用药物，避免自行用药带来的风险。
5.物理治疗：如果疼痛持续不缓解，可以考虑进行物理治疗。如超声波治疗、电刺激治疗等，可以促进局部血液循环，加速组织修复，缓解疼痛。物理治疗通常需要在专业医生的指导下进行。
同时，在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免过度使用手臂，适当进行体育锻炼，增强肌肉和肌腱的力量和柔韧性。