郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 脊柱骨科
倒退走路可以辅助治疗腰椎间盘突出,正确方法是挺胸抬头倒退行走。腰椎间盘突出可能是慢性劳损、腰椎间盘退行性改变引起的,会出现腰痛、活动受限等症状。
倒退行走可以双手叉腰,拇指朝后,四指朝前,然后抬头挺胸,双腿自然向后跨步;也可以保持双臂伸直,动肩摆臂甩手;还可以屈肘握拳,倒退行走时交替摆动双臂。倒退行走时建议在公园等较安全的场所进行,以免发生意外。改善腰椎间盘突出的常见锻炼方法还有拱桥练习、仰卧举腿等,如果病情严重,患者也可以考虑手术治疗。