腰脱做四点跪撑的姿势、平板支撑、拱桥等姿势均可以缓解不适症状。
腰脱一般是由于先天性发育缺陷，慢性劳损或应力性损伤等原因导致的，患者会出现腰部僵硬和疼痛的症状，并伴随有臀部及大腿的放射痛，畸形严重时疼痛可放射到足底，严重影响患者的正常生活。在疾病发作时可以采取四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽，手臂及大腿与躯干保持垂直，收住下巴，肘窝冲前的姿势，保持脊柱中立位，绷直一侧腿，向后延伸，保持5秒，缓缓回收，双腿交替进行。除此之外也可以适当的做平板支撑、拱桥、单杠等方式来缓解身体的不适症状。
在日常生活中避免进食过多辛辣、煎炸及腌制等刺激性的食物，多进食富含纤维及高蛋白的食物，如蔬菜、水果、牛肉、虾蟹及豆制品等，同时要注意避免吸烟喝酒，注意劳逸结合，不要久坐久站、避免过度弯腰拿重东西或搬重物，避免熬夜。