自己按摩颈椎的按法

自己按摩颈椎的按法有揉捏颈部和肩部、按揉肩井穴、提捏后颈等。

1、揉捏颈部和肩部

可以取坐位准备好，将手指四指并拢，放在颈部和肩部，采用适当的力度，盐井、椎棘突两旁的肌肉向下揉捏至上背部，此时可以反复揉捏5分钟左右，可以有效促进局部血液循环，缓解疼痛等症状。

2、按揉肩井穴

肩井穴位于肩锁关节凹陷处，如果患有肩周不适、上臂疼痛等情况，可以用两手的拇指指腹，分别揉按对侧的肩井穴，反复按揉三分钟左右，可以重复30组左右，力度要避免过大，感受到酸胀感为佳。

3、提捏后颈

利用自己的手掌手指，使用提捏、按压等方式，松解后颈部肌肉群，有利于局部血液循环，缓解后颈肌肉的酸胀和疲劳感。

除此之外，自己也可以通过拍打肩膀的方式，舒筋活血，通经活络。