缓解肩颈疼痛的动作

缓解肩颈疼痛的动作有扩胸分肩、手指爬墙、肩膀外旋等。出现肩颈疼痛的情况可能是由长期不良的姿势、受凉、颈椎病等原因引起的，建议患者及时就医，明确病情后进行康复训练。

1、扩胸分肩

扩胸分肩通常是两手臂折叠放于胸前，两肘与肩平，掌心向下，之后手臂展开。这种方式可以锻炼肩部，有利于放松肌肉，从而缓解肩部疼痛的情况。

2、手指爬墙

手指爬墙主要是面向墙壁，抬起手臂，沿墙向上爬，之后再慢慢放下。这种方式可以促进局部的血液循环，有利于缓解肌肉紧张的情况，对于缓解疼痛具有一定的作用。

3、肩膀外旋

首先将手臂屈肘90度，肩膀保持不动，小臂向外伸展。这个动作可以缓解因长期保持一种姿势而引起的肩部疼痛不适的情况。

除了进行动作缓解肩颈疼痛的症状，患者还需要及时就医，明确具体病因。患者可以遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物缓解疼痛的症状。同时，患者也可以在医生指导下通过红外线治疗、针灸治疗等方式进行辅助治疗。