通常情况下，腰椎强直通过伸展运动、俯卧撑运动、转体运动等锻炼比较有效，锻炼时要注意力度以及时间，避免锻炼时间过长。
1、伸展运动
腰椎强直会出现腰背痛、强直等症状。患者可以仰卧在床上，双臂向上伸过头顶，身体向手指、脚趾方向伸展，从而促进体内血液循环改善腰背痛的现象。
2、俯卧撑运动
通过俯卧撑运动可以伸展腰椎，也可以有效保持脊柱的正常形态，一定程度上可以防止脊柱变形，也可以缓解腰部疼痛。
3、转体运动
通过转体运动可以使局部关节肌肉得到舒展，也可以防止肢体肌肉萎缩，能够保持脊柱的灵活性，可以有效缓解腰椎强直。
除此之外，腰椎强直也可以通过适当弯腰锻炼、臀桥锻炼进行改善，必要时建议患者及时就医治疗，以免延误病情。