躺一天腰疼多考虑是姿势不当压迫腰部组织引起，但不排除与肌筋膜炎、腰椎间盘突出等原因有关，需要根据具体原因采取针对性的治疗。
1、姿势不当压迫腰部组织
长时间躺着会导致腰部的肌肉受到压迫，影响血液的循环，出现酸软、疼痛症状。可以使用热毛巾，适当的进行局部热敷，并且要起身活动，不要长时间躺着。
2、肌筋膜炎
属于腰部软组织的慢性炎症，可能跟经常做劳累的体力活或者进行剧烈运动有关，也有可能是外伤导致的，容易出现肿胀疼痛的症状。可以遵医嘱使用头孢克肟颗粒、阿莫西林胶囊等药物进行治疗，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行调理。
3、腰椎间盘突出症
患有腰椎间盘突出症的患者如果长时间保持一个姿势，如久坐、久站、长时间躺着都会导致压迫神经引起疼痛、麻木等症状。可以在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，并且配合使用布洛芬片、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛。
除了跟上述相对常见原因有关之外，还有可能是受凉、植物神经功能紊乱等原因引起的，建议及时就诊。