缓解腰酸背痛的动作主要包括小燕飞、抱膝滚动、侧转拉伸等，能够有效改善疼痛的症状。
1、小燕飞
小燕飞指的是模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，患者可以俯卧在床上或者瑜伽垫上，双臂以肩关节为支撑点抬起，左臂抬起来的同时也需要将双脚、头部抬起，能够改善颈部、腰部肌肉疼痛的症状。
2、抱膝滚动
患者可以躺在瑜伽垫上，双手可以抱住膝盖左右轻微晃动，能够缓解腰部肌肉疼痛的症状，改善腰背部酸痛的情况。
3、侧转拉伸
侧转拉伸需要躺在瑜伽垫上，右腿可以在左腿的中间穿过，放在身体的右侧，然后将膝盖轻微往下压，能够感觉到腰背部有明显的拉伸感，也可以缓解腰酸背痛的症状。
除了可以进行上述几种常见动作之外，也可以通过腰方肌拉伸、猫式拉伸的方式进行锻炼，以免病情持续发展。