脊柱退化可以通过小燕飞、游泳等运动来恢复，也可以进行肌肉拉伸，减轻给局部神经和肌肉带来的损伤。
1、小燕飞
属于一种比较常见的锻炼方式，患者可以趴在瑜伽垫或者床上，将手臂和脚部翘起，同时头部也需要轻轻地抬起模拟小燕飞行的动作，能够训练腰背部肌肉的力量，以免病情持续加重。
2、游泳
属于一种比较常见的有氧运动，主要用来活动腰背部的肌肉，改善脊柱退化引起的肌肉痉挛、活动受限的症状。
3、肌肉拉伸
平时也需要根据自身的实际情况，适当地进行肌肉拉伸，能够辅助锻炼肌肉的力量，也能够训练脊柱的侧弯旋转的功能。
除了可以进行上述锻炼之外，也可以通过慢跑、做健身操等运动进行改善，建议遵医嘱进行。