腰椎轻度骨质增生怎么锻炼

腰椎轻度骨质增生，可以通过小飞燕、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式来进行锻炼。腰椎骨质轻度增生，可能是腰部受到了外伤，或者长时间的保持一种姿势，导致姿势不正确引起的，患者可能会出现腰椎退行性变以及腰椎不稳，诱发腰椎的无菌性炎症，从而会导致腰椎疼痛，如果腰椎的骨质增生压迫到相应的坐骨神经，还可能会引起双下肢的酸、麻、胀、痛等症状。

1、小飞燕

小飞燕需要头颈胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形来锻炼，可以锻炼腰背部肌肉，缓解身体的不适症状。

2、侧卧抬腿

采取侧卧位，上侧腿可伸直，下侧腿微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复10次即可，有助于加强腰背肌力量，减轻骨质增生。

3、抱膝触胸

患者需要采取仰卧位，双膝屈曲，手抱息时期尽量靠近胸部，有助于增强腰部力量，减缓腰椎退变。

除此之外，还可以通过平板支撑等进行锻炼。如果患者疼痛症状比较严重，还可以在医生的指导下口服双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物治疗。在日常生活中注意坐姿，挺直腰坐立，不能弯腰驼背的坐姿，不能低头看电脑或看手机，避免久坐、久站的情况，同时注意腰部的保暖。