肩颈酸痛做什么动作好

肩颈酸痛患者通常可做燕式俯冲、颈部回缩、侧向牵拉等颈部动作进行缓解。

1、燕式俯冲

燕式俯冲身体朝下躺在床上或瑜伽垫子上，也就是躺在床上。首先弯曲两侧手臂，双手放在头部前方，然后缓缓抬头望着天花板，头部和肩膀离开床面10秒钟，然后缓慢地回到床上，如此反复10次。

2、颈部回缩

颈部回缩一般是在站立位或坐位下，上半身直立，两眼平视正前方，用手将下巴往后推，以促进颈部回缩，维持此动作10秒，然后慢慢返回原位，重复动作10次。

3、侧向牵拉颈部

侧向牵拉颈部的方法是站立或坐下，一侧肩膀松弛，头微微一侧，双手放在头上，保持10秒左右的压力，然后缓缓回到原来的姿势，如此反复10次，然后在另一侧伸展10次。

肩颈酸痛患者，建议及时前往医院就诊，完善检查明确病因后，给予针对性处理或治疗。相关锻炼动作建议在医生指导下锻炼，避免出现不适。