睡平板床起来腰背疼，很可能是睡觉时间过长引起的，但也不排除是受凉、腰椎间盘突出症等原因引起，可以根据具体原因采取措施改善。
1、睡觉时间过长
平板床比较硬，长时间平躺休息，可能会导致腰背部肌肉紧张，出现腰背疼现象，还可能会伴随出现皮肤发红、头晕等症状。可以用手轻轻按揉腰背部，同时可以通过局部热敷的方式缓解。
2、受凉
腰背部受寒冷空气刺激，可能会导致局部血液循环不通畅，出现疼痛症状，随着时间的推移，可能会出现皮肤发凉、睡眠不安等症状。可以用热水袋热敷，促进局部血液循环。除此之外，还可以遵医嘱通过针灸、推拿等方式改善。
3、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症主要是腰椎退行性病变引起，可能会压迫神经根，出现腰部疼痛、背部疼痛等症状，严重时可能会出现下肢麻木、间歇性跛行等症状。可以遵医嘱口服双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺胶囊等药物治疗，必要时可以通过半椎体切除术、腰椎间盘突出症开窗髓核摘除术等方式改善。
除以上相对常见原因外，还可能与腰肌劳损、腰椎管狭窄症等原因有关，可以到正规医院及时就医并治疗。