腰受伤了可以适当吃优质蛋白的食物、含钙量丰富的食物，必要时还可遵医嘱服用非甾体类抗炎药进行补养。
1、优质蛋白的食物
腰部受伤后容易出现肿胀、疼痛等症状，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛肉等，可以补充身体所需要的营养，而且也可以增强自身免疫力，有利于病情的恢复。
2、铁钙丰富的食物
腰部受伤后可能会导致局部软组织损伤，甚至会对腰部骨骼造成损伤，出现骨裂或骨折的情况。可以适当吃含钙丰富的食物，比如虾皮、骨头汤、鲫鱼汤等，可以补充身体所需要的钙元素，能够促进骨骼恢复，对病情的恢复有一定的帮助作用。
3、非甾体类抗炎药
腰部受伤后如果疼痛比较严重，也可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，比如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，缓解疼痛。
除此之外也可以适当吃维生素丰富的食物，如苹果、香蕉等，有利于身体健康。