缓解坐骨神经痛的六个简单运动

缓解坐骨神经痛的六个简单运动的说法不正确，通常缓解症状可以通过小飞燕训练、仰卧起坐训练、游泳训练等方法进行锻炼恢复。坐骨神经痛是由于神经被卡压，造成这种现象的原因可能与腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、外伤、梨状肌综合症等有关。其锻炼的目的主要是加强腿部或臀部的肌肉力量，并且同时加强腰背部的肌肉力量。

1、小飞燕训练

小飞燕子训练是趴在床上，双手放于身体两侧，用力上抬上半身和下半身使其离开床面，保持该姿势直到不能坚持时放下，该动作反复进行可锻炼腰部的肌肉力量，间接缓解坐骨神经痛。

2、仰卧起坐训练

仰卧起坐训练是身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了对肌肉的锻炼效果，仰卧起坐可起到加强腰背部肌力的作用，也可缓解坐骨神经痛的症状。

3、游泳训练

游泳训练是以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动，游泳时在身体不负重的情况下，可以锻炼肢体和背部的肌肉力量，逐渐改善坐骨神经痛的症状。

除以上训练外，还有夜间侧卧位训练、五点支撑训练，以上的锻炼方式对于患者来说只是起到辅助的治疗作用，如若在锻炼中出现不适则需立即停止，需要及时前往医院就诊。