跳舞腰拉伤了没有快速恢复的说法，通常可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式帮助缓解症状。
1、一般治疗
跳舞腰拉伤一般会出现疼痛、痉挛等症状，可能是因为姿势不当给局部的肌肉带来损伤，此时应立即停止舞蹈动作，并且采取卧床休息。
2、物理治疗
腰部拉伤在48小时之内可以适当的进行局部冰敷，48小时之后再进行热敷，促进血液的循环，缓解肌肉损伤。
3、药物治疗
如果出现了明显的疼痛症状，可以在医生的指导下合理使用具有止痛作用的药物，比如布洛芬、双氯芬酸等，同时也可以局部使用外用的药物，比如红花油、伤痛酊等。
除了可以进行上述治疗方式之外，也可以通过针灸、推拿等方式帮助缓解症状。