跑完长跑大腿酸痛可以通过按摩拉伸、冷、热敷交替、温水泡澡等进行改善。
1、按摩拉伸
通过适当按摩、拉伸能够加快血循环，促进技能在线，能够将体内乳酸尽快排出，再间隔两到三天左右就会逐渐恢复。在按摩、拉伸时要注意力度不要过大，避免造成软组织损伤。
2、冷、热敷交替
疼痛比较明显是可以采取冷敷，促进毛细血管收缩，减轻疼痛间隔24小时之后再改为热敷，能够加快血液循环，促进乳酸尽快代谢，恢复症状。
3、温水泡澡
期间可以用温水进行泡澡，通过温热原理能够加快血循环，促进乳酸代谢，同时缓解紧张，放松肌肉。但要注意水温不应过高，时间不宜过长。
此外，如果症状比较严重，可以遵医嘱服用药物进行改善，比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊等。