走路时要避免小腿发力，可通过拉伸肌肉、纠正走路姿势、增加肌肉力量等方式进行。
1、拉伸肌肉
如果平时髋曲部位的肌肉出现僵硬，或缩短，就会造成走路小腿发力的情况，对于这种症状可通过拉伸股四头肌、腓肠肌、股四头肌、髂腰肌等肌肉进行改善，可有效缓解小腿发力。
2、纠正走路姿势
如果平时经常有不良的走路姿势，如走路前倾、拖脚走路等，都会导致小腿发力的情况，所以在日常生活中应纠正不良的走路姿势，在走路时可将臀部夹紧并收腹，将大腿向前方抬起，使大腿用力带动小腿，并将脚离地，可纠正小腿发力的情况。
3、增加肌肉力量
如果大腿和臀部的肌肉力量变差，就会造成小腿肌肉代偿性，从而出现走路小腿发力的情况。平时应增强体育锻炼，如深蹲训练、硬拉等，可以增加臀部和大腿部位肌肉力量，改善小腿发力。
平时可多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、瘦肉等，对身体健康有较多的好处。