一般情况下，睡觉姿势不对导致腰疼，可能需要3天~7天的时间才会缓解，但是也需要因人而异。
如果腰疼的情况比较轻微，并没有给身体带来明显的不适症状，也没有影响到正常的工作和生活，此时恢复的时间比较短一些，可能在3天左右。如果腰疼的情况比较严重，已经出现活动受限的情况，此时会影响到正常的工作和生活，恢复的时间比较久一些，可能在7天左右。必要时，可以通过热毛巾热敷的方式进行缓解，也可以通过按摩的方式进行改善。部分患者还可以遵医嘱配合使用活血止痛的药物进行治疗，比如舒筋活血片、复方三七胶囊等。
在日常生活中，一定要注意平时的睡姿，要尽量选择左右交替睡。如果长时间固定一个姿势，也会加重腰疼的情况，不利于身体的恢复。