腰椎疼痛怎么锻炼

存在腰椎疼痛的情况，可以通过小燕飞、俯卧撑、拱桥练习等方式进行锻炼，有助于身体恢复。

1、小燕飞

在进行小燕飞的锻炼过程中，可以增强局部的肌肉，甚至可以维持腰椎的稳定，在一定程度上也可以改善疼痛的情况。如果患者经常进行小燕飞运动，还可以预防腰椎间盘突出症等疾病。

2、俯卧撑

进行俯卧撑锻炼，可以达到拉伸腰椎的目的，也可以锻炼核心肌群，比较适合腰椎不好的练习。但是还要控制好时间，如果时间过久以后，还会出现过度劳累的情况。

3、拱桥练习

进行拱桥练习训练，可以增强背部的肌肉，也可以用于缓解腰椎间盘突出症等疾病引起的不适现象，比如疼痛、麻木、乏力等，对身体有一定的好处。

除以上比较常见的锻炼方式以外，还有其他的锻炼方式，比如练习瑜伽、打太极等，从而达到改善疾病的效果。